das lauftagebuch der ruhrrunner

Das Ziel ist erreicht!!!

 Die ruhrrunner haben es geschafft und sind ihren ersten Marathon gelaufen!

Die Einzelerrgebnisse der ruhrrunner sind am Ende angehängt, das Gesamtergebnis findet ihr hier, ebenso die Mannschaftswertung Halbmarathon und die Mannschaftswertung Marathon. 

HERZLICHEN GÜCKWUNSCH allen Mitstreitern und  HERZLICHEN DANK allen, die uns unterstützt haben, allen voran unserem Mentor Andreas

Die ruhrrunner werden weiterlaufen!

Angehängte Dateien: ergebnisserheinruhrmarathon.pdf (61 kb)

Organisatorisches zum Halb-/Marathontag

So, liebe Leute

hier kommen ein paar Organisatorische Dinge zum Halb-/Marathontag: (Aktualisiert seit dem 16.04.06)

Streckenplan (damit alle Zuschauer auch genau wissen, wo sie hin müssen)

Übersichtsplan  zur Laufstrecke mit Streckensperrungen und Durchlaufzeiten

       NEU: Lageplan der Wettkampfstätten mit genauem Anfahrtsplan!

wichtige Teilnehmerinformationen des Veranstalters, letzte Presseinfos für alle

Starterliste - bei Eingabe ruhrrunner als Vereinsnamen werden alle Starter von uns angezeigt

... und wer wissen möchte, wie schnell er/sie denn laufen könnte, hier ein Laufprognoserechner.

NEU Das aktuelle Wetter in Duisburg mit Prognose!

NEU (Ein)Blick über Duisburg, eine aktuelle Webcam

7:00 Uhr - Treffen auf dem EDEKA-Parkplatz (s. Bild) - bitte pünktlich sein, da wir nun um 7:15 Uhr losfahren!!! Sollte es kühl sein (unter 10°C) nehmt bitte alte Sachen mit (Pullover, Hose), welche am Start weggeworfen werden können

 19:Uhr - Treffen in der Bauernstube - einfach so!

Startunterlagen

 Heute treffen wir uns um 15:30 Uhr auf dem EDEKA-Parkplatz. Wir fahren nach Duisburg und holen die Startunterlagen ab.

Wer nicht zu diesem Zeitpunkt mitkommt, muss sich seine Unterlagen zu einem anderen Zeitpunkt abholen. Es werden nichts mitgebracht, damit eventuelle Änderungen, Rückfragen und die Bezahlung des Chips noch selbständig vor Ort erfolgen können.

Pastaparty

PASTAPARTY

Wir treffen uns heute bereits um 19:00 Uhr in der Gaststätte / dem Restaurante "Bauernstuben", Seestraße 2 in 45359 Essen.

Auch die letzten Informationen, Tipps und Tricks werden besprochen. Es wäre klasse, wenn ihre möglichst Zahlreich erscheint.

Laufplan - die letzte Vorbereitungsrunde

  Treffen:

Wann: 19:30 Uhr

Wo: Borbeck

Ziel: 8 km

(Lauplanvorgaben von www.marathonmentor.de)

Laufplan

  Treffen:

Wann: 8:00 Uhr 

Wo: Baldeneysee, Minigolfanlage

Ziel: 14 km, ein gemütliches Ründchen, ohne Mentor

(Lauplanvorgaben von www.marathonmentor.de)

Laufplan

  Treffen:

Wann: 19:30 Uhr

Wo: Borbeck

Ziel: 17 km

(Lauplanvorgaben von www.marathonmentor.de)

Laufplan

  Treffen:

Wann: 8:00 Uhr 

Wo: Baldeneysee, Minigolfanlage

Ziel: für manche 14km, für andere 18km, und für ein paar wenige 32 km....

(Lauplanvorgaben von www.marathonmentor.de)

Frohe Ostern!

Allen ruhrrunnern, den Familien und Freunden

ein schönes Osterfest und viel Spass beim Ostereiersuchen...

Ernährungstipps

Habe ich gerade im Netz gefunden, und daher wir darüber schon ein paarmal beim Laufen diskutiert haben, stelle ich es auch hier zur Diskussion:

Sportlernahrung für Wettkämpfer

Wer nach sportlichem Erfolg strebt, sollte nicht nur dafür sorgen, dass das Training stimmt. Auch die Ernährung trägt ihren Teil zu einer optimalen Leistung bei.

 

Vor dem Wettkampf

Jetzt heißt es, die Glykogenreserven auffüllen. Dazu müssen die Speicher aber erst mal leer sein: etwa eine Woche vor dem Wettkampf trotz intensivem Training kohlenhydratarm essen, die letzten drei bis vier Tage isst man dann fast ausschließlich kohlenhydratreiche Lebensmittel und fährt die Trainingsintensität etwas zurück. Dadurch vergrößern sich die Glykogenspeicher, was vor allem die Ausdauer fördert. Dazu gibt’s reichlich Obst, weil es viel Kalium enthält, das ebenfalls gespeichert werden kann.

Am Wettkampftag

Die letzte größere Mahlzeit vor dem eigentlichen Wettkampf sollte zwei bis drei Stunden zurückliegen, danach gibt’s nur noch wenige kleine Snacks aus komplexen Kohlenhydraten – also keinen Traubenzucker oder andere Süßigkeiten! Und etwa 1/4 Liter Mineralwasser.

Während des Wettkampfs

Jetzt braucht der Körper regelmäßig kleine Portionen Flüssigkeit, Mineralstoffe und leicht verdauliche Kohlenhydrate, zum Beispiel Mineralwasser und etwas Banane!

 

 Und nach dem Wettkampf ...

 ... geht’s ganz einfach mit abwechslungsreicher, gesunder Ernährung weiter.

Guten Hunger...

Reimer wird heut' 70 Jahr!

So wie Sabine und Volker es im Gästebuch schon geschrieben haben:

Lieber Reimer

HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH ZUM 70. GEBURTSTAG!

Du vollbringst wirklich eine sensationelle Leistung,

alles Gute von den ruhrrunnern

... wir trinken heute Abend nach dem Lauf einen Tee auf Dich ;)

Laufplan

  Treffen:

Wann: 19:30 Uhr

Wo: Borbeck

Ziel: 17 km

(Lauplanvorgaben von www.marathonmentor.de)

Info von Lothar: Bitte die 15 EUR für den Bus nicht vergessen!

Laufplan

  Treffen:

Wann: 19:30 Uhr

Wo: Borbeck

Ziel: 1:30 Stunden

(Lauplanvorgaben von www.marathonmentor.de)

Info von Lothar: Bitte die 15 EUR für den Bus nicht vergessen!

Laufplan mit Hinweis

  Treffen:

Wann: 8:00 Uhr 

Wo: Baldeneysee, Minigolfanlage

Ziel: 32 km

(Lauplanvorgaben von www.marathonmentor.de)

Hinweis von Lothar: Denkt bitte an die 15 EUR für den Bus!

Ruhrmarathon 2007

Das ist ja wirklich ein Armutszeugnis. In 2007 findet der Ruhrmarathon wieder statt - und Karstadt ist auch wieder dabei. Und was ist mit diesem Jahr?!!!

Vielleicht schaffen wir es ja, die ruhrrunner im nächsten Jahr auch als Gruppe antreten zu lassen - stelle das mal hier zur Diskussion. Würd' mich freuen!

Hier die Pressemeldung vom gestrigen Tag:

News vom 07.04.06  |  00:00

Eine Region in Bewegung - Karstadt Marathon startet durch

(Essen, 7. April 2006) Für den Twin-Marathon quer durchs Ruhrgebiet ist ein neuer Titelsponsor gefunden: Ab 2007 wird die bestbesuchte Eintagesveranstaltung Deutschlands als Karstadt Marathon fortgesetzt. Am 13. Mai 2007 wird der Karstadt Marathon mit einer östlichen und westlichen Marathonstrecke wieder das Ruhrgebiet durchkreuzen. Von Dortmund und Oberhausen aus werden in Gelsenkirchen die Strecken zusammenlaufen und dann wie gewohnt zur Messe Essen führen. Zwei Starts, acht Städte, ein Ziel - eine Region in Bewegung. „Wir freuen uns, dass wir Karstadt für ein erneutes Titelsponsoring gewinnen konnten. Das ermöglicht uns, eines der größten und schönsten Sportevents des Ruhrgebiets weiterzuführen“, freut sich Volker Ebener, Geschäftsführer der Idko GmbH & Co. KG, Veranstalter des Karstadt Marathons. Nach dem Ausstieg der Karstadt AG aus dem Sponsoring im Frühjahr 2005 war die Zukunft des Marathonlaufs zunächst offen. Viele Gespräche und intensive Verhandlungen brachten die beiden Vertragspartner schließlich wieder zusammen. „Karstadt hat zwei sehr schwierige Jahre hinter sich. Die Konsolidierung des Konzerns stand an erster Stelle. Jetzt, da Karstadt auf gutem Kurs ist, sind wir natürlich froh, wieder als Titelsponsor einsteigen zu können“, erklärt Jörg Howe, Unternehmenssprecher Karstadt, die Unterbrechung des Sponsoring-Engagements. Alle, die beim Karstadt-Marathon dabei sein wollen, können sich ab sofort postalisch anmelden. Das Formular steht online unter www.karstadt-marathon.de zum Downloaden bereit. Für Rückfragen steht Ihnen die Karstadt-Marathon Presse-Hotline unter 0228 – 25 98 777 gerne zur Verfügung.

Laufplan

  Treffen:

Wann: 19:30 Uhr

Wo: Borbeck

Ziel: 1:30 Stunden

(Lauplanvorgaben von www.marathonmentor.de)

Laufplan

  Treffen:

Wann: 19:30 Uhr

Wo: Borbeck

Ziel: 1:30 Stunden

(Lauplanvorgaben von www.marathonmentor.de)

Laufplan

  Treffen:

Wann: 8:00 Uhr 

Wo: Baldeneysee, Minigolfanlage

Ziel: die magischen 30 km sollen geknackt werden...

(Lauplanvorgaben von www.marathonmentor.de)

Michael Bock zum 3.mal erfolgreich, Kerstin diesmal auch

Kein Aprilscherz

Beim dritten und letzten Lauf der Nike-Winterlaufserie des ASV-Duisburg konnte Michael erneut einen guten Lauf absolvieren und kam somit in der Gesamtwertung unter die besten 500.

große Serie - Gesamtwertung Michael Bock

Bruttozeit: 03:39:24   Nettozeit: 03:38:22

498. Gesamtplatz 147. Platz in der AK M40

Seine Ergebnisse im einzelnen:

10000 m - 28. Januar 2005 Bruttozeit: 00:42:56 Nettozeit: 00:42:54 320. Gesamtplatz 88. Platz in der AK M40

15000 m - 4. März 2006 Bruttozeit: 01:09:44 Nettozeit: 01:09:14 530. Gesamtplatz 152. Platz in der AK M40

Halbmarathon - 1. April 2006 Bruttozeit: 01:46:43 Nettozeit: 01:46:13 851. Gesamtplatz 247. Platz in der AK M40

Im Namen aller ruhrrunner Euch beiden:   HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH!!!

Das gesamte Ergebnis -auch die Borbecker Raketen waren wieder am Start- kann hier abgerufen werden.